شهر رمضان شهر مبارك يحمل معه العديد من التحديات، خاصة فيما يتعلق بتنظيم النوم والإستيقاظ خلال ساعات الصيام الطويلة وتغيير نمط الحياة. يُعتبر النوم الصحي خلال رمضان أمراً مهماً للحفاظ على الصحة العامة والقدرة على الصيام وأداء الواجبات الدينية والدنيوية بكفاءة ونشاط.
في السطور القادمة نقدم لكم بعض من هذه النصائح للحصول على نوم هانئ وصحي في شهر رمضان:
- تنظيم الجدول اليومي:
وذلك بتحديد ساعات محددة يومياً للنوم والإستيقاظ ، ومحاولة الإلتزام بها، حتى تساعد جسمك على التكيف مع التغييرات الناتجة عن الصيام بسبب تغيير ساعات الطعام والشراب وايضا التزم بهذا الجدول بأيام العطل. - غرفة مهيئة للنوم:
يجب على أن تكون غرفة النوم هادئة، و الإضاءة بها خافته، وفراش النوم مريح لتنعم بنوم هانئ. - تناول وجبة السحور الصحية:
اختر وجبة السحور بعناية، وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية، والتي تحتوي على الكافيين أو السكر بكميات كبيرة، فهذه الأطعمة قد تؤثر سلباً على جودة نومك. - ممارسة الرياضة بانتظام:
المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام، ولكن تجنب ممارستها في ساعات متأخرة من الليل قبل النوم، فقد تزيد من حالة النشاط وتجعل من الصعب النوم. - تجنب استخدام الأجهزة الخلوية او الإلكترونية او التلفاز او المؤثرات الصوتية:
قبل النوم، حاول تجنب التحديق في الشاشات الإلكترونية لفترة طويلة، كما يُفضل تهدئة البيئة المحيطة بك والتخلص من الضوضاء المزعجة لتحسين جودة النوم. - الاسترخاء والتأمل:
قبل النوم، جرّب التأمل أو الاسترخاء بواسطة تقنيات التنفس العميقة، فهذه الطرق يمكن أن تساعد على تهدئة العقل والجسم والاستعداد للنوم. - تجنب القيلولة الطويلة:
تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار، حتى لا تؤثر على قدرتك على النوم في الليل، ولكن يُمكن السماح بقيلولة قصيرة تريح جسمك من تعب النهار. - المحافظة على الرطوبة والجو المناسب للنوم:
تأكد من أن غرفة النوم مهيئة بشكل جيد، مع توفير الرطوبة المناسبة ودرجة حرارة مريحة للنوم. - شرب السوائل بشكل منتظم خلال الساعات ما بين الفطور والسحور:
تجنب الجفاف عن طريق شرب كميات كافية من الماء والسوائل غير المحلاة خلال ساعات ما بعد الإفطار لغاية موعد السحور، لتجنب الإصابة بالعطش أو الجفاف خلال ساعات النهار.
بإتباع هذه النصائح البسيطة، يُمكنك تحسين جودة نومك والإستمتاع بنوم صحي بشهر رمضان المبارك وبروح هادئة ونشاط متجدد خلال ساعات الصيام الطويلة.
ولا تنسى أن الإستشارة الطبية هامة في حال وجود أي مشاكل صحية تؤثر على نومك أو صيامك.